疑惑交給我~健康帶給大家

下半身肥胖的類型分三種： 

肌肉型── 

辨示方法：首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看

            看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬

            於肌肉型

原因：可能是經常運動或走路時用力不當結果。

           因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發

           達，故絕不能以一般運的方式來使下半身

           纖細。

D.H.C.重點提醒：此時應儘量避免再度過量使用肌肉、

                刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變

                細後，再以揉捏方式的等長運動來調

                整肌肉。但應注意因等長運動未移動

                關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗

                熱量非常少，所以飲食的熱量來源應

                相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌

                肉的情形。 

脂肪型── 

辨示方法：皮下脂肪較厚，有肥胖傾向

原因：通常是運動不足的人。

D.H.C.重點提醒：此時應減少食物中的熱量，及加強

                下半身局部的柔軟操兩方面同時進

                行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉

                的緊繃來改善下半身的曲線。此外

                ，高糖、高油脂的精緻食物應絕對

                避免，因為此類食物會使體內血糖

                在短時內快速上升，導致胰島素分

                沁量增加，而促使脂肪的加速堆積

                ，形成下半身肥胖的根源，不可不

                慎！ 

水腫型──

辨示方法：它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮

            、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會

            手腳冰冷。

原因：人體中約60 %是水份，水腫型的人是因為

           細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘

           的水份。

D.H.C.重點提醒：面對這種虛冷症所導致的問題，可

                以冷熱水交替沖腳部的方式來改善

                。首先，把身體洗乾淨，在最後出

                來前讓身體充分溫熱，接著對腳部

                沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止

                ，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全

                溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後

                ，再把身體泡進浴缸，直到身體溫

                暖後即可。若無法忍受冷水，至少

                要走出浴缸，把身體擦乾後，再進

                入浴缸，如此反覆三次，亦可改善

                因新陳代謝、循環不良所導致的腿

                部浮腫現象。平時亦需注意腰部的

                保暖及口味清淡，才可減低腎臟負

                擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳

                代謝，就可排出多餘水份及老舊廢

                物，下半身循環良好，自然可擁有

                纖細苗條的下半身曲線。鍛鍊大腿

                和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎

                自行車(包括在室內騎健身自行車)

                、越野滑雪、爬樓梯。游泳是很受

                歡迎的健身活動。專家們認為，如

                果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺

                水的一端跑步，或穿若救生衣在深

                水的一端做跑步動作。水的阻力會

                使雙腿活動比較費力，卻不會像在

                地面上跑步那樣須承受較大的震蕩

                ，因此是減去腿部和臀部脂肪的好

                方法。