疑惑交給我~健康帶給大家

努力的用節食減肥，體重卻降不下來。或減肥效果停滯不前，遇到瓶頸。

 教你認識"身體基礎代謝率"，讓你輕鬆達到減肥功效。

1、停止無效的節食
許多人都會用節食來瘦身，剛開始前一兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算吃得很少，但熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈激烈的節食方式（如蘋果減肥法或吃肉減肥法）或進行節食的時間愈久，代謝就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，然而只要恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他命B群來加強基礎代謝。

2、每天喝超過2000c.c的水
這指的水不包括果汁和可樂等含糖飲料，多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重，多喝水可以維持基礎代謝順暢，有助於燃燒熱量，促進腸胃蠕動，幫助排毒，是減肥過程重要的要素，。

3.能動就不坐，每天保持一定的活動量
不愛動的人會造成基礎帶謝率下降，如果真的沒時間運動，那麼至少要維持一定的活動量，例如：回家時提前兩站下車走路或騎腳踏車回家，少搭電梯、多爬樓梯，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動，這些事看起來容易，但是能徹底執行且維持的人卻不多，殊不知這些簡單的做法，卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一。

4.保持心情愉快，多多進行深呼吸
心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果！情緒和壓力都會讓基礎帶謝下降，所以想要提升新陳代謝，就要隨時保持好心情，建議採用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮，每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內毒素的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

5.善用身體循環的按摩手法
按摩可以促進血液循環的順暢、加速代謝，幫助排除體內毒素，正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，不妨在洗完澡後擦身體乳液時，利用乳液的滑順度來按摩四肢。

6.時常泡熱水澡
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，泡澡時還可以利用水的阻力作一些簡單的伸展運動，每泡3～5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反覆入浴2～3次直到感覺溫熱出汗為止，不過要記得泡澡後需補充大量水分，飯後一小時內也不宜泡澡。

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